晚上吃什么有助于睡眠

睡眠障碍时会表现为失眠多梦，入睡困难，长此以往可能会导致内分泌失调，焦虑，抵抗力下降等诸多疾病。应该减少熬夜频率，放松心情，养成良好的睡眠习惯。如果通过食疗来调节睡眠，可以在睡前喝一杯热牛奶，平时多食用一些坚果类食物，比如花生核桃之类的，可以补脑补钙还可以改善睡眠，也可以使用一些含有色氨酸的食物如红枣，芝麻，百合等，平时多吃水果蔬菜等，增强免疫力，合理搭配饮食。通过饮食提高睡眠质量效果不佳，应及时就医，可以在医生指导下适当服用一些助眠的药物。