如何预防睡眠障碍

预防睡眠障碍的方法主要有以下几方面：

1. 培养良好的睡眠习惯，减少睡醒后的卧床时间。避免较长时间的午睡。
2. 睡前不要进行过于兴奋的活动，或看刺激性较强的电影、听过于刺激的音乐。
3. 存在不安、焦虑等负面情绪后应多与亲友沟通，学会健康减压方式。避免长时间积压在心里，引起睡眠障碍，甚至导致心理障碍疾病。
4. 睡前避免进食过多，以免导致消化不良，影响睡眠质量。
5. 日常应注意加强锻炼，如打乒乓球、打篮球、踢足球、爬山、游泳等。不仅可以增强自身免疫力，还有助于夜间睡眠。
6. 避免睡前长时间接触手机等电子设备。
7. 睡前不可饮用咖啡、浓茶。咖啡中含有咖啡因，浓茶中含有较多茶碱，可能会使神经兴奋，此外还有利尿的作用。
8. 睡前不要大量饮水，以免增加夜间上厕所的频率，影响睡眠质量。

如果出现睡眠障碍，必要时可前往医院就诊，寻求医生的帮助。