睡眠不好吃什么效果好

睡眠不好可以吃以下食物及药物来改善：

1.色氨酸含量丰富的食物

色氨酸含量丰富的食物能够降低中枢系统的兴奋度，所以有助于促进睡眠，这类食物的代表就是小米粥。

2.维生素B丰富的食物

维生素B丰富的食物具有协同作用，可以调节机体新陈代谢，还可以增强神经系统功能，这种食物的代表就是全麦食品，具有一定辅助缓解烦躁以及促进睡眠的作用。

3.钙及镁含量比较丰富的食物

钙及镁含量比较丰富的食物是天然的放松剂以及镇静剂，有助于促进睡眠，而这类食物包括核桃以及牛奶等。

4.安眠药

睡眠不好可以吃安眠药物促进入睡及延迟睡眠时间。安眠药主要有短效类的有右佐匹克隆以及酒石酸唑吡坦等、中效类的安眠药有艾司唑仑和阿普唑仑等，以及长效类的安眠药有氯硝西泮、地西泮等。