总是睡不好怎么办

现实生活中很多人经常因睡眠不佳受到影响，总是睡不好可以通过以下方法调整睡眠质量：

1. 困倦时才去睡，大脑处于兴奋状态时不要去睡、不要过度的情绪紧张和焦虑恐惧等。
2. 注意饮食，晚上多吃易消化的食物，如小米莲子百合粥，能养心健脾胃，睡前不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。
3. 每天保持充足的运动量，如跑步、散步，选择自己喜欢的运动，通过运动让自己的身心都能得到一定的放松。
4. 卧室里避免强光噪音，将室温控制在18℃～24℃之间，不放闹钟，睡前尽量不要玩手机、iPad等电子产品，蓝光会减少褪黑素的分泌，影响睡眠。