能够快速入睡的方法包括改善睡眠环境、规律作息、避免睡前过于兴奋、注意饮食、合理应用药物等。具体分析如下:
保证卧具的舒适度,睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好,关灯或将灯光调至晕黄,如果对光线或声音较敏感,睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16-22℃,更利于睡眠。
坚持规律作息,午睡时间不要过长,下午可适当进行体育锻炼。
睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。
晚餐不要吃得太多,可选择清淡易消化的食物,不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物,睡前2小时不要吃东西,睡前8小时不要喝咖啡,不要喝太多的水。
治疗失眠的药物主要有非苯二氮䓬类药物(如吡唑嘧啶类、吡咯环酮类)、苯二氮卓类药物、褪黑素受体激动剂等。