总是失眠睡不着怎么办

如果总是失眠睡不着，可以通过以下方法提高睡眠质量：
1、在床上尝试瑜伽或者呼吸放松训练、渐进式肌肉放松等方法；改变日常生活方式，每晚在固定时间上床睡觉，还要在同一时间起床，睡觉前几个小时避免摄入酒精或者咖啡因；选择更健康的思维方式，比如认知行为疗法和心理咨询方法，帮助病人逐渐减少睡眠中断次数。
2、可遵医嘱服用对症的药物来治疗，但是服用药物短时间之内只是可以起到缓解效果，而生活方式和习惯的改变可以长期提高睡眠质量，所以药物并不是首选方法。