睡眠不好怎样自我改善

首先要做到睡眠卫生，即保持日常生活规律。睡前4-5小时内避免剧烈运动，白天增加光照这有助于增加夜间睡眠时间。

另外如果入睡困难或夜间醒来无法再次入睡应尽量减少卧床时间，确保真正的睡眠时间占卧床总时间的90%以上，以形成良性刺激。上床即意味着睡觉，应尽量减少在床上进行其他活动尤其是使用手机。

还可以采用放松疗法，如学习冥想、自然呼吸，或在白天练习太极拳等方法。进行非药物干预是必要的需要我们的坚持。