睡前吃哪些食物催睡眠

睡前吃苹果、香蕉等水果，喝热牛奶、桂圆莲子汤、酸枣仁汤等有助于睡眠。

1. 苹果富含果胶、蛋白质、B族维生素、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的营养素。苹果含有芳香成分，如醇类和羰类化合物，也有很强的镇静作用，有助于入睡。
2. 香蕉富含有助于睡眠的复合胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺，还含有能使肌肉放松的镁。
3. 睡前喝热牛奶，牛奶中的色氨酸可以起到镇定安神的作用。
4. 日常饮用桂圆莲子汤，桂圆、莲子有养心、安神、健脾、补肾的作用，适合长期失眠者服用。
5. 睡前饮用酸枣仁汤，酸枣仁有镇静安神的功效。

另外，保证睡眠环境的安静整洁，不要有吵闹灯光、气味的刺激，可以在一定程度上帮助睡眠。在睡前也可以进行温水泡脚、洗热水澡等，有助于睡眠。