睡眠不好怎么办

建议所有失眠患者都要做生活中的调整：首先是要建立良好睡眠习惯，大部分失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，从而导致失眠。要注意睡前数小时避免喝咖啡、浓茶或吸烟等，睡前不要饮酒或大吃大喝，平时要有规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动，睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，保持规律的作息时间，只有在有困意时才上床。
如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉，不要在床上做与睡眠无关的活动，不管前晚睡眠时间有多长，都要保持规律的起床时间，另外日间避免小睡。