睡前一招马上入睡

没有睡前一招马上入睡这一说法，可以通过以下方法尽快入睡，改善睡眠质量：

1. 注意养成良好的睡眠习惯，预防和矫正不良的睡眠行为和观念，进行心理辅导，消除对失眠症状的关注和恐惧。营造合适的入睡环境、减少在床上的时间。
2. 保持卧室安静，调节卧室灯光亮度。避免熬夜，早睡早起，适当锻炼身体，睡前可以听轻音乐，放松大脑。
3. 常用药物为苯二氮卓类药物，如艾司唑仑等。但要注意药物依赖和停药症状，并遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。
4. 在睡觉前可以进行温水泡脚或者在睡前喝一杯牛奶，可以在一定程度上提高睡眠质量。
5. 正确的睡姿能促进睡眠，建议平躺睡，这种姿态比较放松，有利于消除疲劳，帮助胃消化，还可以减轻心脏负担，避免心脏受压。