如何提高睡眠质量

如果睡眠质量不好，想要提高睡眠质量，可通过以下方法调理：

• 睡眠质量不好多是睡眠障碍的表现，常与失眠相伴出现。此现象多与白天精神压力过大或过度熬夜有关，症状较轻者可以调节生物钟，养成规律的作息时间，避免熬夜加班工作，少喝咖啡，睡前可以进行温水泡脚，能够提高睡眠质量。
• 此外，睡眠质量不好还可与饮食有关。此时建议有此症状者改善饮食，多吃清淡的食物，避免辛辣刺激的食物。增加运动量也不失为调节睡眠质量的好方法，运动可以缓解精神紧张，从而很好改善患者的症状。
• 睡前泡脚可以促进下肢血液循环，睡前喝一杯温牛奶帮助入睡；可求助心理疏导、心理干预等，均有助于改善睡眠质量。

如果进行上述方法后症状仍不缓解，建议患者到医院做进一步检查。