促进睡眠的好方法

促进睡眠的好方法，具体分析如下：

1. 1.要调整自己的作息，按时上床睡觉。
2. 2.避免睡前看比较刺激的电视、电影等，可以通过适当看书、听轻音乐来放松心情。
3. 3.睡前需避免进食辛辣、刺激性食物，同时避免饮用咖啡、浓茶、酒精类饮品，否则可刺激大脑中枢神经，导致人持续兴奋，出现失眠。
4. 4.营造舒适的睡眠环境，关闭灯光，保持室内安静，温度适宜。
5. 5.还可以服用帮助睡眠的药物，常用治疗失眠的药物有百乐眠胶囊、人参归脾丸，注意因体质和病因不同，必要时及时就医，在医师的辨证下合理用药。
6. 6.睡前可以喝一杯牛奶，牛奶中的色氨酸可以起到镇定安神的作用，有助于睡眠。
7. 7.也可以在睡前温水泡脚，有助于提高睡眠质量。

注意不要在睡前进行激烈的运动，以免处于兴奋的状态，造成入睡困难。