助睡眠食物有哪些

助睡眠食物，具体如下：

• 苹果含有丰富的果胶、蛋白质、B族维生素、维生素C、钾和锌等营养素，同时还含有芳香成分，如醇类和碳类化合物，具有较强镇静安神作用，睡前吃苹果有助于睡眠。
• 蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和果糖，具有润肠通便的作用，蜂蜜中的葡萄糖为大脑细胞和神经细胞提供能量的同时，还具有保护大脑的作用，还可以诱导血清素和褪黑素的分泌，睡前喝蜂蜜有助于睡眠。
• 睡前喝点热牛奶，牛奶里面含有一种氨基酸叫色氨酸，是一种人体的非必需氨基酸，能改善睡眠，还可以减轻机体的疲劳。
• 睡菜具有安神助睡眠的作用，适当食用睡菜对于失眠患者也有较好效果。但要注意的是，睡菜一次吃的太多，可能引起呕吐、腹泻等不良反应。

在生活中，也可以睡前泡脚，促进下肢血液循环，还可以进行适度锻炼，有助于睡眠。