几点睡觉是最佳时间

成人最佳睡觉时间是晚上11点之前，到早上6到7点钟起床；儿童则是晚上8点半之前睡觉；青少年在晚上10点左右睡觉是最佳的。

一个正常成年人的睡眠时间应该是每晚8小时，也就是晚上11点之前上床，自然睡眠睡8小时以后，到早晨6点或者7点起床。这样的睡眠时间，完全可以起到解乏、休息、放松以及消除疲劳的作用，大脑内分泌激素进行分泌、信息的整理、记忆的加强、免疫机制的修复加强等，都是在这个时间进行，晚上入睡不能超过夜里11点。因此，11点上床睡觉是最佳时间。

对于儿童来说，晚上睡觉时间最好是在8点半之前，这样会利于身体的生长以及大脑神经的发育。对于青少年来说，晚上10点左右睡觉是最好的，有利于学习。

在睡前半小时到1小时之间不宜思考问题、看书以及看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料，如咖啡、浓茶等，应作适当的体力活动，如散步、做体操等，避免紧张的脑力活动。