如何达到深度睡眠

深度睡眠是人正常睡眠的一个时段，保持正常入睡即可，不用刻意要求达到深度睡眠。

一般情况下，人正常睡眠分为非快速眼动相和快速眼动相。一个非快速眼动相和一个快速眼动相组成一个睡眠周期，从入睡到觉醒，会经过4～5个周期。

非快速动眼相又可分为入睡期、浅睡期、中度睡眠期、深度睡眠期。每个时期的长度因人而异，受到遗传因素、生活习惯、白天运动情况、精神状态等多种因素的影响，很难通过人为操作达到深度睡眠。所以，生活中建议调节好身体状态，保持平静心态，正常入睡即可。

在入睡前，避免饥饿或过饱，睡前数小时内避免吸烟、喝咖啡或饮酒及刺激性饮料等。另外睡前可用温水泡脚，睡前还要注意避免剧烈运动或情绪激动。中午可以适当小憩，午睡可以降低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。