如何提高深睡眠时间

提高深睡眠时间的主要方法为药物调节、情绪调节、习惯调节、运动调节等。

1、药物调节

此方法适用于有神经衰弱、失眠症等特殊情况的患者，通过遵医嘱用药，来提高深睡眠时间。

2、情绪调节

情绪变化、心理状态变化对于睡眠质量的影响是较为明显的，注重情绪调节、避免思虑过重也有助于提高深睡眠时间。

3、习惯调节

睡前喜欢玩手机、睡前喜欢喝咖啡、睡前与他人热聊等等，这些类型的习惯都容易导致中枢神经兴奋度过高，进而影响了正常的睡眠品质，出现睡中多梦、深度睡眠时间短等问题，改变这些不良的睡前习惯，有助于提高深睡眠时间。

4、运动调节

运动有助于加速身体的血液循环，增加脑部的血供给量以及氧供给量，由此来提高脑部血、氧充足度，有助于提高深睡眠时间。