什么东西有助于睡眠

有助于睡眠的东西主要包括牛奶、香蕉、苹果等。除了从饮食上干预睡眠，生活上的干预也必不可少。具体分析如下：

一、饮食上

1. 牛奶：睡前可以喝一杯温热的牛奶，因为牛奶中的色氨酸可以起到镇定安神的作用。
2. 香蕉：香蕉中富含复合胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺，它能快速的让人的大脑得到放松，感觉到镇静，从而帮助入睡。此外，香蕉中还含有能使肌肉放松的镁。
3. 苹果：苹果富含果胶、B族维生素、维生素C、钾、蛋白质、锌等多种使人安神镇静的营养素，有助于睡眠。此外，苹果中含有的芳香成分如醇类和羰基化合物也有很强的镇静作用，有助于睡眠。

二、生活上

1. 规律作息：对于经常熬夜的患者，建议规律作息，做到早睡早起，坚持一段时间后可改善睡眠质量，有助于睡眠。
2. 调节情绪：压力大的患者，建议调整情绪，听听舒缓的音乐，或做自己感兴趣的事情，来分散一下注意力，从而达到调节情绪的目的，有助于睡眠。