失眠了怎么办怎么尽快入睡

失眠可以采用药物治疗、改变不良的生活习惯、喝热牛奶等方法来促进睡眠，可根据自己的失眠程度选择适合自己的方法。

1、药物治疗

一般睡眠不好或者睡眠障碍的人想要快速入睡，需采用助眠药物才能起到快速的入睡效果，可在医生的指导下选择佐匹克隆、氯硝西泮、唑吡坦、艾司唑仑等助眠药物，切记不要盲目用药，也不要随意加药量。

2、改变不良的生活习惯

改变不良的睡眠习惯，比如睡前4-6小时，尽量不要饮用茶、咖啡、酒等能够引起中枢神经系统兴奋的食物，睡前不要进食过饱或者吃难以消化的食物，睡前1个小时避免进行比较容易让大脑兴奋的脑力活动，睡前几个小时不要进行剧烈的体育运动等，否则可能会对入睡造成干扰。

3、喝热牛奶

对于失眠较为轻微没有疾病因素的失眠患者，可以选择睡前喝杯热牛奶的方法来促进睡眠，牛奶能够促进身体促进褪黑素产生，起到产生睡意的效果。另外，干大枣、干桂圆也有助眠的作用，可以下午用干大枣泡水或者煮水喝。但如果患有糖尿病，则不建议饮用，以免导致血糖升高。