怀孕睡不着失眠怎么办

怀孕睡不着失眠可通过改善睡眠环境、适当运动、温水洗脚、调整饮食等方式缓解。

1.改善睡眠环境

睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。睡觉时宜选择左侧卧位，以增加胎盘血供。

2.适当运动

适当运动可促进孕妇的血液循环，增进食欲和睡眠，且可以强化肌肉为其分娩做准备。散步是孕妇比较适宜的运动，但要注意不要到人群拥挤、空气不佳的公共场所。

3.温水洗脚

可帮助孕妇减轻疲劳感，促进血液循环，改善睡眠质量。

4.调整饮食

有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免食用高压力食品，例如咖啡、茶、油炸食品等，可以在睡觉前可喝一杯加糖的热牛奶改善睡眠。