睡眠质量不好怎么办怎样改善

睡前进行适当运动可有助睡眠，如慢跑、散步、打太极之类，避免剧烈运动，避免情绪激动，不喝咖啡和茶等一些刺激的重口味的东西，可适当饮用热牛奶，晚餐不可过饱，尽量少而精。也可睡前泡脚，有助于促进全身的血液循环，放松腿部肌肉，也可在睡前做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，提高睡眠质量。严重失眠应在医生指导下服用安眠药物辅助睡眠。