褪黑素是什么东西

褪黑素一般是由人类松果体分泌，这种物质可以使一类产生黑色素的细胞变亮，称为褪黑素。

褪黑素可直接作用于下丘脑视交叉上核的褪黑素受体，调节生物节律，使生物节律与环境节律同步化。可改善时差变化、睡眠延迟和昼夜节律失调引起的失眠。另外，褪黑素可以通过清除自由基和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构、防止DNA损伤、降低体内过氧化物的含量，从而抑制细胞结构的破坏，延缓衰老。

需要注意的是，长期服用褪黑素，有可能会导致记忆力下降、精神萎靡、疲乏无力、反应变慢等。通常只有睡眠障碍、昼夜颠倒的人群，以及长期飞行、长期出差、旅行的人群才能够使用，还需要在医生的指导下服用。

日常生活中，睡前可以通过泡脚、喝一杯温热的牛奶、听舒缓的音乐等方式促进睡眠，睡前避免暴饮暴食，避免喝咖啡、浓茶、酒等。