怎样改善睡眠

可以通过以下方法来改善睡眠：

1.饮食调理

日常膳食应以清淡、易消化为主，如豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，还可以多进食高蛋白、高纤维、高热能的食物。尽量避免饮酒，饮酒虽然能让人很快入睡，但醒来后仍可觉得疲劳。饮用茶、咖啡等含咖啡因的饮料会刺激神经系统，加上其有一定的利尿作用，可加重失眠的情况，应该避免饮用。此外，不要吃辛辣刺激性食物。

2.生活调理

养成良好的生活习惯，每日定时睡觉，做到不熬夜、不吸烟。平时加强锻炼，有利于夜间的睡眠，如爬山、打羽毛球、打乒乓球等。睡觉前尽量不看电视或手机，以免使自己过度兴奋，出现失眠的症状。

3.心理调节

保持良好的情绪，不要有过大的心理压力，避免焦虑、抑郁等不良情绪，积极和身边的家属、朋友沟通，可多参加社会活动，也可培养自己的兴趣爱好，如读书、下棋、唱歌等。