睡眠不好怎样调理

根据睡眠不好的不同类型有不同的调理方法，具体失眠类型以及调理方式如下：

1、短期失眠

若患者短期睡眠不好，如进行时差调整，此时可以使用褪黑素类药物帮助调整睡眠。若由于其他原因，如应激、紧张、焦虑导致失眠，可以使用药物。对于入睡困难的患者可使用短效安眠药，对于早醒或睡眠反复醒来的患者，可使用中、长效安眠药，如艾司唑仑类药物能够治疗短期失眠。

2、长期失眠

长期失眠的患者也可遵医嘱使用上述药物，若患者长期失眠并伴有焦虑、抑郁，此时应使用抗焦虑、抗抑郁类药物，如5-羟色胺再摄取抑制剂等帮助睡眠。

配合医师治疗的同时可以做自我调理，比如白天午休少睡、适当多活动、参加文体活动、锻炼身体提高抵抗力。晚上睡眠的时候按时上床、按时就寝，睡前不喝浓茶、不喝咖啡、不看书、不动脑筋，可以洗个温水澡、泡一泡脚尽量让自己放松安然入睡。