有助于睡眠的食物有哪些

有助于睡眠的食物有以下几种：

1、富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物主要有牛奶、鸡蛋、鸭蛋、豆腐以及鱼虾等，其中还包括各种坚果，像核桃、花生以及杏仁等，以上这些食物大都能为大脑提供充足的营养，可以达到良好的安神的效果，有助于改善睡眠的质量。

2、富含维生素C的水果

富含维生素C的水果有苹果、橙子以及香蕉等，维生素C可以促进大脑的细胞代谢，从而增强神经系统的调节，有助于睡眠。

3、莲子

中医认为莲子有补心、益脾、养血、安神的功效，所以每天晚上在睡前服用一些冰糖莲子，也有助于睡眠。

4、红枣和桂圆

中医认为这两样食物均有安神助眠的作用，所以失眠的患者也可以每天适量的吃红枣、桂圆安神，而且还有助于睡眠。

此外，睡觉前不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料，以免影响睡眠质量。