如何快速入睡

想要达到快速入睡的目的，可以通过以下方法进行：

1. 室内的光线要尽量暗一些，睡前可以喝一杯热牛奶，躺在床上听轻松的音乐，有利于快速入睡。也可以在安静的状态下尽量深吸气，憋住以后慢慢的呼出，循环几次可导致困乏，达到快速入睡的目的。
2. 可以在医生的指导之下，给予镇静催眠的药物来帮助快速入睡，例如苯二氮卓类的安定、舒乐安定、劳拉西泮等，非苯二氮卓类药物，如佐匹克隆，都可以帮助快速入睡。
3. 养成良好的睡眠习惯，比如在睡觉之前不要玩手机、玩游戏，也不要做用脑比较频繁的活动，例如看情节刺激、紧张的影视剧。
4. 睡前不宜吃零食，以免胃肠道消化不良，引起腹胀、反酸等不适感，进而导致失眠。另外，在晚饭后或睡前不宜喝咖啡、浓茶等致使神经兴奋的饮品，防止失眠。