如何改善心理性失眠

心理性失眠是心理因素导致的睡眠障碍。改善睡眠最基本的方式是放松心情，调整好自己的情绪，避免过度的紧张、焦虑，应当尽可能地多与人沟通，学会倾诉和适当的情绪宣泄，寻求家人或好友的安慰、鼓励和帮助。可以采用运动的方式进行调整，规律的运动比如散步、跑步、打球、瑜伽、八段锦、太极拳都是有效的改善睡眠的运动方式。

心理性失眠的患者在晚上睡觉前不要喝浓茶或浓咖啡，可以适当用温水泡脚或者喝一杯温牛奶，能够起到助眠的作用。保持睡眠环境的安静和舒适，室内温度和湿度要保持适宜，睡觉前避免做导致大脑兴奋的事情。

如果通过自我管理仍然无法有效的改善睡眠，就应当到医院就诊，在医生指导下使用助眠药物帮助入睡。