失眠的自我疗法有哪些

失眠的自我疗法分析如下：

1. 在平时要养成良好的睡眠习惯，按时睡觉、起床。白天可根据身体情况适当多进行运动，比如打太极、散步、练瑜伽、跳广场舞等，夜间避免剧烈运动，睡前可以听听轻音乐和催眠曲。睡前不要喝浓茶、咖啡。
2. 患者需要对失眠有清楚的认知，可采取穴位按摩以及简单的保健方式进行自我治疗，比如夜间泡脚、足浴以及按摩脚底板的穴位等。
3. 需要调整情绪，减少对失眠的恐惧、焦虑心理，多倾诉可减轻压力。
4. 需调整饮食结构，多摄入富含营养的食物，如新鲜的蔬菜水果，以清淡易消化为主，戒除烟酒。