总是失眠睡不着怎么办

总是失眠，睡不着首先要分析具体导致难以入睡的原因，对症解决。①睡前不要过度兴奋或者焦虑，保持情绪稳定，调整好心态，学会放松。避免因为情绪、心理因素导致神经功能异常引起入睡困难。②饮食方面：晚餐不要吃得过饱，也不要饥饿引起胃肠功能不适影响睡眠；注意不要饮用咖啡、浓茶等容易导致精神兴奋的饮料。③睡觉前可以饮用热牛奶、温热水泡脚、听舒缓音乐，使得身心放松，尽快入睡。④神经衰弱、甲亢、高血压等疾病因素也会造成入睡困难，建议医院检查，明确病因。