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睡眠障碍
就诊科室：神经内科
午睡多长时间合适
一般午睡时间以30分钟左右为宜，最长不宜超过1个小时。具体的分析如下：1、以30分钟左右为宜由于在30分钟后，还未进入深度睡眠，所以不会有越睡越困的情况。午睡30分钟可达到缓解疲劳的效果，故以30分钟左右为宜。2、最长不宜超过1个小时65岁以上的老人、血压过低的人、体重过重的人以及脑血管疾病患者，午
丁洋 副主任医师 首都医科大学附属北京中医医院
首都医科大学附属北京中医医院 中医内科 丁洋医生女人一晚上睡几个小时最好
女人一个晚上睡几个小时，通常要根据女性的年龄来决定，没有最好这一说法。成年女人每天的睡眠时间应在7-8个小时，老年女人每天的睡眠时间应在5-7小时睡眠，而青春期的女人每天睡眠时间应在8-10个小时。同时，避免每天睡觉的时间过久，因为睡觉时间超过人体最佳睡眠时间，容易导致女人出现越睡越困的现象，严重时
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戎光 主任医师 中国中医科学院西苑医院
中国中医科学院西苑医院 综合科 戎光医生每天睡6个小时够吗
每天睡6个小时一般不够，成年人每天的睡眠时间通常需要8小时左右。1、夜间是皮肤新陈代谢最活跃的时间，如果长期熬夜晚睡或睡眠时间不足，就会影响皮肤的正常代谢，出现皮肤暗沉、长痘等一系列不良皮肤症状。2、长期缺乏充足的睡眠会影响精神状态，表现为注意力不集中、记忆力减退、思维迟钝、头脑昏沉、身心疲惫、反应
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戎光 主任医师 中国中医科学院西苑医院
中国中医科学院西苑医院 综合科 戎光医生睡前喝水有什么影响
水是由氢、氧两种元素组成的无机物，在常温常压下为无色无味的透明液体，水被称为人类生命的源泉，是维持生命的重要物质。睡前喝水的影响有利有弊，可从好处和坏处来分析，具体分析如下：1、好处睡前喝水可以使我们的血液得到稀释，降低血液黏稠度。还可以为人体补充水分，能够防止夜间水分消耗过多，能有效缓解早晨起来出
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沈英 主任医师 首都医科大学宣武医院
首都医科大学宣武医院 中医科 沈英医生睡前喝牛奶的好处和坏处都是什么
一般情况下，睡前喝牛奶的好处是可以帮助睡眠。睡前喝牛奶一般不存在坏处，但食用过量可能会导致肥胖。具体分析如下：一、好处睡前可以喝一杯温热的牛奶，牛奶中的色氨酸可以起到镇定安神的作用，可以帮助睡眠、提高睡眠质量。此外，牛奶是食物中理想的钙的来源，且极易被人体吸收，长期喝牛奶可补充人体所需的钙。中老年人
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沈英 主任医师 首都医科大学宣武医院
首都医科大学宣武医院 中医科 沈英医生老人睡五个小时正常吗
一般情况下，老人睡五个小时大多数是正常的情况，如果老人没有其他不适，通常是不需要去改变睡眠时间的。如果是突然的睡眠时间变短，或者伴随其他身体方面的不适，就需要加以重视，一般可考虑为异常情况。具体分析如下：1、正常情况老人的睡眠时间相对青年人来说，本身就比较少。那是因为老人随着年龄的增大，体力活动减少
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沈英 主任医师 首都医科大学宣武医院
首都医科大学宣武医院 中医科 沈英医生饭后多久可以睡觉
一般建议饭后30分钟左右平躺着睡觉，不建议吃完饭立马躺着睡觉。饭后立刻平躺睡觉可能会影响胃部的蠕动和肠道的吸收，胃部的蠕动减慢会让食物在胃内停留时间过长，会导致排空延迟，从而造成上腹胀满。症状严重者，还会加重胃食管反流的症状。间隔30分钟之后再平躺着睡觉，有利于胃肠道对食物的消化吸收。此外，人体在吃
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沈英 主任医师 首都医科大学宣武医院
首都医科大学宣武医院 中医科 沈英医生晚上几点睡觉时间最佳
晚上在9:00~10:00睡觉最佳，建议睡眠时间保持在7~9小时。通常情况下，合理睡眠的时间为7~9小时。为保证睡眠的质量，为第2天工作、学习、生活提供充沛的精力，应养成良好的睡眠习惯，避免错过睡眠的最佳时期。每天晚上睡眠的最佳时间为9:00~10:00，睡眠过程中要保持睡眠环境安静，温度舒适，避免
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戎光 主任医师 中国中医科学院西苑医院
中国中医科学院西苑医院 综合科 戎光医生63岁男人一夜睡4个小时好吗
63岁男人一夜睡4个小时好不好，应根据自身的情况判断。具体分析如下：1、好如果63岁男人一夜睡4个小时，能够保证早上起床后无乏力感、白天精力充沛、身体其他方面没有不适。此时，63岁男人一夜睡4个小时是好的，一般不需要特殊干预。2、不好如果63岁男人一夜睡4个小时，早上起床后感觉疲乏、精神不佳，白天生
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沈英 主任医师 首都医科大学宣武医院
首都医科大学宣武医院 中医科 沈英医生晚睡晚起但是睡够了8小时算熬夜吗
一般认为超过23点睡觉即为熬夜，如果晚睡时间超过23点，即使睡够了8小时也算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点前进行，因此，夜间11点至凌晨3点这一时间段的睡眠质量尤为关键。如果在人体自我修复的时间段后再睡觉，虽然睡够了八个小时，但也有可能对身体产生一定不利影响，可出现头晕、头痛以及健忘等表现
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沈英 主任医师 首都医科大学宣武医院
首都医科大学宣武医院 中医科 沈英医生白天睡觉晚上上班对身体有危害吗
一般情况下，白天睡觉晚上上班对身体有一定的危害。正常情况下，夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，这段时间，身体大部分脏器处于休整、排毒的阶段。白天睡觉晚上上班破坏了人体的生物节律，短时间可能没有什么不舒服的感觉，这是因为人体有强大的适应修复能力。但是如果长期如此，就会对人体各个器官、系统的功能，包
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沈英 主任医师 首都医科大学宣武医院
首都医科大学宣武医院 中医科 沈英医生裸睡的好处是什么
裸睡的好处，具体如下：1.提高睡眠质量皮肤是人体最为重要的散热器官，体表的面积比较大，如果穿着衣服睡觉，会阻碍皮肤散热，特别是在炎热潮湿的夏季。长时间如此，皮肤散热的自然节律会被打乱，影响正常睡眠。若是能够裸睡，可增强皮肤的散热能力，提高睡眠质量。2.促进皮肤新陈代谢人的皮肤上分布着大量的皮脂腺、汗
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戎光 主任医师 中国中医科学院西苑医院
中国中医科学院西苑医院 综合科 戎光医生65岁女人夜晚11点入睡是否正常
一般情况下，65岁女人夜晚11点入睡是正常的。65岁女人晚上最好在21～23点之间入睡，这段时间，身体大部分脏器处于休整、排毒阶段。此外，此段时间也是身体大量释放褪黑素的时间，更能够起到镇静、安神的作用，能有效预防失眠。如果长期晚于11点入睡，可能会造成神经内分泌系统代谢的紊乱，造成皮肤粗糙、肥胖、
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沈英 主任医师 首都医科大学宣武医院
首都医科大学宣武医院 中医科 沈英医生裸睡对女人的好处和坏处
裸睡对女人的好处和坏处，具体如下：一、好处1、裸睡没有束缚感，可增强舒适感，有利于放松心情、消除疲劳、缓解压力，不仅可以在一定程度上提高睡眠质量，还可在一定程度上改善失眠的症状。2、裸睡可以让皮肤毛孔保持畅通状态，增加皮脂腺、汗腺分泌，利于皮肤毒素排泄，也有利于血液循环，皮肤得到充分呼吸，能够在一定
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戎光 主任医师 中国中医科学院西苑医院
中国中医科学院西苑医院 综合科 戎光医生几点睡觉是最好的时间
晚上睡觉的最好时间是9:00~10:00，建议睡眠时间保持在7~9小时。通常情况下，合理睡眠的时间为7~9小时，可以起到解乏、休息、放松以及缓解疲劳的作用，大脑内分泌激素进行分泌、信息的整理、记忆的加强、免疫机制的修复加强。当身体长时间得不到充足的休息时，会严重影响身体各系统的正常功能，例如可对精神
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戎光 主任医师 中国中医科学院西苑医院
中国中医科学院西苑医院 综合科 戎光医生男性多久进入深度睡眠
多久进入深度睡眠与性别没有明显关系，但与年龄有关。男性进入深度睡眠的时间一般在30～60分钟。深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。男性进入深度睡眠的时间与女性相同，深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。一般在30～60分钟可
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沈英 主任医师 首都医科大学宣武医院
首都医科大学宣武医院 中医科 沈英医生如何达到深度睡眠
深度睡眠是人正常睡眠的一个时段，保持正常入睡即可，不用刻意要求达到深度睡眠。一般情况下，人正常睡眠分为非快速眼动相和快速眼动相。一个非快速眼动相和一个快速眼动相组成一个睡眠周期，从入睡到觉醒，会经过4～5个周期。非快速动眼相又可分为入睡期、浅睡期、中度睡眠期、深度睡眠期。每个时期的长度因人而异，受到
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沈英 主任医师 首都医科大学宣武医院
首都医科大学宣武医院 中医科 沈英医生终身服用安眠药真的很可怕吗
安眠药不建议长期服用，长期服用是比较可怕的，会对人体有以下具体影响：1、安眠药是一种治疗睡眠障碍的特效药，虽然能使人快速入睡但是也会导致中枢神经系统发生紊乱现象，患者可能会出现嗜睡、精神倦怠、头晕、头痛、精神不振、恶心、呕吐、腹胀等不适症状。2、长期服用安眠药会导致机体形成依赖性，如果不吃药就会加重
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张扬 副主任医师 南京大学医学院附属鼓楼医院
南京大学医学院附属鼓楼医院 神经内科 张扬医生