文章

颈椎操每天10分钟正确做法

沈英 主任医师
三级甲等 首都医科大学宣武医院 中医科
我要问专家

颈椎操有很多种,以下为10分钟颈椎操的具体操作方法,包括前屈、后仰、左右侧屈、左右旋转动作。

患者端坐,颈部放松,先慢慢前屈低头,使下颌部位紧贴胸骨,停5秒钟,后再慢慢后仰颈部,至颈部后仰于最大程度后停止5秒钟。

后仰5秒钟后恢复端坐位,然后慢慢向左侧屈颈椎至最大程度,再停5秒钟,之后缓慢恢复端坐位,再向右慢慢侧屈颈椎至最大程度,停5秒钟。

侧屈5秒后,缓慢恢复端坐位,然后慢慢向左旋转颈椎至最大程度,停止5秒钟,后缓慢恢复端坐位,然后再慢慢向右侧旋转颈椎至最大程度,停止5秒钟,最后慢慢恢复端坐位。

完成以上所有动作为1组,重复以上动作5组即可。

需要注意,如出现肩颈麻木,胀痛等情况,不要盲目跟做颈椎操,必要时及时就医,接受规范治疗。

颈椎病
您可能还关心

相关推荐

颈椎曲度变直的症状有哪些 颈椎病针灸几次能见到效果 手心痛是什么病征兆 肩周炎和颈椎病的症状是什么 颈椎病引起头疼头晕吃什么药 左手肘关节疼痛是什么原因?怎么治疗? 颈椎病用什么枕头好 怎样调理颈椎病 右手无力使不上劲是什么原因 治疗脊柱侧弯的手术方法有哪些 神经根型颈椎病针灸哪里 右手手臂隐隐作痛怎么办 右手小拇指发麻是什么原因引起的 颈椎病眩晕针灸治疗有用吗 左手手臂酸痛怎么回事 神经根型颈椎病能治好吗 小针刀治疗颈椎病留下后遗症怎么办 大拇指肌肉抖动是什么原因 颈椎病会引起什么并发症 颈椎病推拿一般一周几次 整个左手莫名酸痛无力是什么原因?怎么治疗?