预防颈椎病的几个动作有哪些

预防颈椎病的动作包括颈部体操、慢跑、打羽毛球等，适当做此类动作可以起到预防颈椎病的作用。具体如下：

1.颈部体操

是指一种颈部肌肉锻炼方式，能够帮助预防颈椎病的发生和改善症状。进行颈椎体操时首先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。然后双手叉腰，缓慢抬头后仰，同时配合胸背部后仰，停留片刻。接着缓慢向前胸部低头，配合好呼吸。再然后左右交替进行颈部侧弯，侧弯时尽量用耳朵去触碰同侧肩膀。最后颈部左右旋转，尽量转向身后，左右交替，重复锻炼多次即可。

2.慢跑

慢跑是一种全身性运动，有助于提高身体素质，对颈椎病也有预防和缓解症状的作用。慢跑前应做好热身运动，慢跑时动作幅度不要过大，避免扭伤。跑步时，要有意识的控制呼吸。

3.打羽毛球

打羽毛球时颈部通常会得到充分活动，从而帮助预防颈椎病发生，对于患有颈椎病的患者也有帮助康复的作用。打羽毛球之前要进行热身运动，运动时量力而为，避免受伤。以感到身体疲劳时停止为宜。