怎么预防颈椎间盘突出

预防颈椎间盘突出一般通过注意颈部保暖、避免体位持续过久、适当用枕、适当锻炼等方式

1.注意颈部保暖

冬天的时候不要将颈部裸露，以免着凉，夏天室内温度不可过低，使用空调避免直接吹向颈部，容易引起颈部肌肉痉挛，从而造成颈椎内外的平衡失调，导致颈椎间盘的发生。

2.避免体位持续过久

在日常生活中长时间低头工作、看书后，一般在间隔一小时左右便活动一下颈椎，稍作休息，可做一下颈部功能锻炼，使疲劳紧张的肌肉放松下来，预防颈椎间盘突出。

3.适当用枕

避免睡觉时使用高枕、低枕或无枕的不良习惯，枕头的高度宜适中，保持头部处于中立位，使头部不会向上或者向下侧屈，以免改变颈椎的生理曲度，导致颈椎间盘突出。

4.适当锻炼

适当进行锻炼，比如游泳、打羽毛球等，注意不宜做摇头颈的动作，避免头颈部的剧烈运动，预防颈椎间盘突出。

日常生活中还需要注意饮食以清淡为主，避免辛辣刺激的食物，保持充足的睡眠，少熬夜。