脱发怎么通过饮食改善

脱发可以采取下列措施，改善症状：

1.调整乳制品的摄入

脱发严重时适当减少乳制品的摄入量，或者可以用酸奶代替纯牛奶，主要是为了减少乳制品中雄激素样活性物质的摄入，减少皮肤皮脂腺的分泌，缓解脂溢性脱发症状。

2.避免辛辣、刺激性饮食

尽量不吃辣椒、生姜、生蒜等调味品调制的各种食物，比如火锅、麻辣烫等；尽量不饮酒，避免饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料等刺激性饮品。

3.少吃油腻食物

尽量不吃油饼、麻花、薯条等油炸油煎的食物，不吃烧烤类食物，尽量避免吃动物脂肪。这些食物的摄入也容易增加皮脂腺的分泌，容易加重脱发，减少这些食物的摄入则有助于改善脱发症状。

4.多吃杂粮

适当增加食物中黑芝麻、黑米、红米、黑豆、桑葚子、黑枣等各种食物的摄入量。这些食物中含的微量元素和矿物质，以及维生素B族、维生素A等营养素都比较丰富，可以促进毛发生长，改善脱发现象。

5.适当多吃坚果

花生、核桃、巴旦木、松子、腰果等各种坚果类食物，含有有利于毛发生长的多种微量营养素，适当进食也能帮助减轻脱发症状。