抑郁情绪低落怎么调节自己

抑郁情绪低落的调节方法具体如下：

1、保持良好的生活方式

规律作息，避免熬夜；保证饮食营养均衡，避免经常吃生冷、油腻、辛辣刺激性的食物；可适度锻炼身体，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等。注意不宜运动过度，以免加重身心负担。

2、增加沟通

可以多与父母、亲戚、朋友进行沟通交流。及时疏解自己的情绪，调整心态，矫正不良的认知模式和行为模式。

3、心理治疗

由专业医护人员通过倾听、安慰、指导、鼓励等方法，帮助抑郁情绪低落的人群正确认识和对待自身疾病，积极主动配合治疗；帮助其认识并矫正自身的错误信念，缓解情感症状、改善应对能力。

4、药物治疗

抑郁情绪低落的情况比较严重，需尽早就医进行针对性治疗，比如可在医生的指导下服用抗抑郁的药物治疗。常用的药物有巴戟天寡糖胶囊、氟西汀、舍曲林等。巴戟天寡糖胶囊为中成药，可温补肾阳，用于轻中度抑郁症，中医辨证属于肾阳虚证者，症见抑郁情绪、心绪低落、失眠多梦、疲倦乏力等；氟西汀、舍曲林为抗抑郁西药，如果病情严重，可以考虑联合用药。