脱发补充什么维生素比较好

脱发可以补充维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E。

1.维生素B族：维生素B族，尤其是维生素B6、B7（生物素）和B12，对头发健康至关重要。维生素B6参与体内多种代谢过程，有助于维持头皮健康；维生素B7能增强头发的韧性，减少脱发；维生素B12则对红细胞的生成和神经系统的正常运作有重要作用，间接影响头发的生长。富含维生素B族的食物包括全谷类、瘦肉、蛋类、豆类和绿叶蔬菜等。

2.维生素C：维生素C是一种强大的抗氧化剂，能保护头发免受自由基的损伤。它还能促进胶原蛋白的合成，有助于维持头发的弹性和强度。柑橘类水果、草莓、猕猴桃和绿叶蔬菜等都是维生素C的良好来源。

3.维生素D：维生素D对头发的生长周期有重要影响，缺乏可能导致头发变薄和脱发。适当的阳光照射是获取维生素D的自然方式，同时也可以通过食用鱼肝油、蛋黄和富含脂肪的鱼类来补充。

4.维生素E：维生素E能改善头皮的血液循环，为毛囊提供充足的营养，从而促进头发生长。坚果、种子和植物油是维生素E的丰富来源。

日常生活中，建议养成良好的生活方式，如规律作息，避免经常熬夜；保证饮食营养均衡，适当活动。如有明显不适，建议积极诊治。