季节性情感障碍（SAD）、隐性疲劳和自律神经失调

随着南方地区梅雨季节的来临，连绵的阴雨不仅给城市带来了一层朦胧的面纱，也悄然影响了许多人的情绪和精神状态。在这个季节，湿气不仅容易使房间、物品发霉，同样也让人的情绪“发霉”。因此，我们不仅需要关注身体的健康，更不能忽视心理健康的重要性。

梅雨季节的持续阴湿天气容易引发一系列神经精神疾病，本文将从医学的角度，深入探讨梅雨季节与神经精神疾病之间的关系，并提供一些实用的建议，帮助大家安然度过这个多雨的夏天。

梅雨季节与季节性情感障碍

1、季节性情感障碍（SAD）

季节性情感障碍（SeasonalAffectiveDisorder,SAD）是一种与季节变化密切相关的情绪障碍，通常在秋冬季节发作。

尽管目前还没有直接的证据表明梅雨季节会直接导致SAD或其他形式的情感障碍。然而，梅雨季节可能导致人们活动减少，从而影响到日常的生活节奏和社交活动，长时间的阴郁天气也可能引发类似SAD的症状。这种情绪障碍会影响人们的情绪和行为，严重时可干扰正常生活。

2、SAD的症状

SAD的症状包括但不限于：

情绪低落或悲伤

对日常活动失去兴趣

食欲变化，特别是对碳水化合物的渴望

睡眠模式的改变，如睡眠过多或失眠

能量水平下降，感到疲劳或精力不足

自我价值感下降，感到内疚或无价值

难以集中注意力或做决定

3、SAD的诊断与治疗

SAD的诊断需要专业心理健康评估，治疗方法包括：

光照治疗：通过模拟自然日光，调节生物钟，帮助缓解症状。

药物治疗：如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），可以有效改善情绪。

心理治疗：认知行为疗法（CBT）通过改变消极思维模式，帮助患者应对和缓解症状。

通过综合治疗，SAD患者可以更好地管理症状，提高生活质量。

梅雨季节的隐性疲劳与自律神经失调

1、隐性疲劳的症状

梅雨季节的高温多湿环境可能导致人体汗液、湿气、毒素无法有效排出，引发疲劳、倦怠、易怒等症状。这些症状被称为隐性疲劳，往往不易被察觉，但却对身体和心理健康有显著影响。

2、自律神经失调的影响

自律神经失调是指控制心率、消化、呼吸等身体功能的神经系统失去平衡，可能导致一系列症状，包括情绪低落、忧郁、倦怠、易怒等情绪问题。长期自律神经失调还可能增加罹患抑郁症和其他心理健康问题的风险。

3、隐性疲劳与自律神经失调的改善方法

为了改善隐性疲劳和自律神经失调，建议采取以下措施：

保持充足的睡眠：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于恢复身体和心理的平衡。

通勤时听音乐或进行深呼吸练习：在通勤过程中听舒缓的音乐或进行深呼吸练习，有助于放松身心，缓解压力。

保持规律的作息和饮食：制定并遵守规律的作息时间，均衡饮食，摄取足够的维生素和矿物质，有助于增强身体的抵抗力。

适量运动：适度的有氧运动如散步、慢跑、瑜伽等，可以帮助调节自律神经系统，缓解疲劳。

保持良好的心态：积极的心态和乐观的情绪对自律神经的调节也有重要作用，可以通过阅读、社交等方式提升情绪。

梅雨季节常见的三大神经精神症状

梅雨痛

梅雨痛是一种与气压变化和自律神经紊乱相关的疼痛症状，通常表现为头痛、关节痛和全身不适。改善方法包括：

耳部按摩：通过按摩耳朵，刺激耳部穴位，促进血液循环。

耳部热敷：用热毛巾敷耳朵，保持耳部温暖，以改善内耳的血液循环，减轻疼痛症状。

梅雨抑郁

梅雨抑郁与日照时间减少有关，导致体内血清素和褪黑素水平失衡，进而引发情绪低落、焦虑和抑郁。改善方法包括：

上午沐浴阳光：每天上午尽量多暴露在自然光下，促进体内血清素的合成，调节情绪。

增加饮食中的血清素：摄取富含色氨酸的食物，如香蕉、鸡肉、火鸡、坚果和乳制品，有助于提高体内血清素水平。

梅雨乏力

梅雨乏力与肠道功能紊乱有关，表现为持续的疲劳感和精力不足。改善方法包括：

摄取水溶性食物纤维：多食用富含水溶性纤维的食物，如燕麦、豆类、苹果和胡萝卜，有助于促进肠道健康，改善消化功能。

进行肠扭转体操：通过简单的肠扭转体操，如瑜伽中的扭转姿势，帮助促进肠道蠕动，缓解乏力症状。

日常生活中的应对策略

1、创造明亮环境

在家中和工作场所创造明亮的环境，使用明亮的灯光，甚至可以考虑使用日光模拟灯来补充自然光的不足。这有助于调节生物钟，改善情绪。

2、适度运动

适度的有氧运动能促进内啡肽的释放，改善情绪。即使是室内运动，如瑜伽或跳舞，也能带来积极的效果。每天坚持30分钟的运动，可以显著提升精神状态和体力。

3、健康饮食

均衡的饮食有助于维持情绪的稳定。尽量多吃新鲜的水果蔬菜，适量补充富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等，有助于提升整体健康水平和情绪状态。

4、社交活动

与朋友家人保持联系，参与社交活动，对改善情绪有很大帮助。定期与亲友交流，参加社交活动，能够增强心理支持，缓解孤独感。

5、冥想和正念练习

冥想和正念练习可以帮助我们更好地觉察自己的情绪状态，减少负面思维的影响。每天花10-20分钟进行冥想或正念练习，可以显著减轻压力，提升情绪稳定性。

6、补充维生素D

在医生的指导下，适度补充维生素D可能对改善SAD症状有帮助。尤其在阳光不足的梅雨季节，维生素D补充可以作为调节情绪的一种辅助方法。

结语

梅雨季节虽然带来了诸多不便，但通过科学的了解和合理的应对措施，我们可以有效地减轻其对神经精神疾病的影响。保持积极的生活态度，采取健康的生活习惯，是我们安然度过梅雨季节的关键。

参考文献

[1]卡罗尔·韦德,卡罗尔·塔佛瑞斯,塞缪尔·R.萨默斯,丽莎·M.申.心理学(第13版).中国人民大学出版社.2023.1.1

[2]梶本修身.隐性疲劳.东方出版社.2020.10.

[3]汪龙光.掌控情绪的心理学.化学工业出版社.2010.8