怀孕前三个月吃什么食物比较好

怀孕前三个月，孕妇饮食需注重营养均衡，适宜吃富含叶酸的食物、优质蛋白质类食物、富含维生素和矿物质的食物、全谷物类食物。

1.富含叶酸的食物：叶酸能预防胎儿神经管缺陷，像菠菜、生菜、芦笋等绿叶蔬菜，以及橙子、草莓等水果都富含叶酸。此外，动物肝脏也含有一定量的叶酸，可适量食用。

2.优质蛋白质类食物：蛋白质是胎儿发育的重要物质基础，鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。比如鸡蛋，每天吃1-2个就能为孕妇提供丰富的蛋白质和多种维生素。

3.富含维生素和矿物质的食物：苹果、香蕉、猕猴桃等水果富含维生素C、维生素E等，有助于增强孕妇免疫力，促进胎儿发育。坚果类如核桃、杏仁，含有不饱和脂肪酸和多种矿物质，对胎儿大脑发育有益，但要注意适量，因其热量较高。

4.全谷物类食物：燕麦、糙米、全麦面包等全谷物富含膳食纤维，可预防孕妇便秘，还能提供持久的能量，维持血糖稳定。

同时，孕妇应避免食用生冷、辛辣、油腻及刺激性食物，戒烟戒酒，少喝咖啡和浓茶。保持饮食多样化，少食多餐，以减轻早孕反应带来的不适，为胎儿健康成长提供良好的营养环境。