怀孕3个月的女人能吃什么

怀孕3个月的女性在饮食上需要特别注意，能吃新鲜的水果和蔬菜、高蛋白食物、富含叶酸的食物、富含铁质的食物、粗粮和杂粮。

1.新鲜的水果和蔬菜：如苹果、桃子、橘子、橙子、草莓、猕猴桃、青菜、菠菜、芹菜等。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于预防孕妇缺乏维生素和微量元素，同时促进肠道蠕动，缓解便秘。

2.高蛋白食物：如鱼肉、瘦猪肉、河虾、奶制品、豆制品等。这些食物富含优质蛋白质，有助于胎儿的生长发育，同时满足孕妇自身的营养需求。

3.富含叶酸的食物：叶酸在预防胎儿神经管畸形方面起着重要作用。孕妇可以多吃富含叶酸的食物，如鸡蛋、深绿色蔬菜（如青菜、卷心菜）以及柑橘和香蕉等水果。

4.富含铁质的食物：孕妇容易缺乏铁质，导致贫血。因此，应多吃富含铁质的食物，如鱼、豆类、黄绿色蔬菜和海藻类等。同时，进食富含蛋白质、B族维生素和维生素C的食物有助于人体吸收铁质。

5.粗粮和杂粮：孕妇应增加粗粮和杂粮的摄入，如红薯、糙米、燕麦等。这些食物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

综上所述，怀孕3个月的女性应多吃富含营养、易于消化的食物，以满足母婴的健康需求。同时，保持良好的饮食习惯和生活方式也是非常重要的。