助睡眠的食物有哪些

助睡眠的食物主要有小米、牛奶、菠菜、核桃、葵花籽等。

1.小米

小米含有碳水化合物，食用后会容易产生饱腹感，促使机体分泌较多的胰岛素以产生更多的色氨酸，而色氨酸有助于改善睡眠。

2.牛奶

牛奶中含钙较多，另外还有可以产生镇静效果的色氨酸，食用后钙和色氨酸相互协同可以产生助眠效果。

3.菠菜

菠菜富含丰富的维生素和微量元素，其中包括具有安神效果的维生素K，有助于维持神经功能稳定，促进睡眠。

4.核桃

核桃含有不饱和脂肪酸，对于维持神经功能和机体代谢有着重要作用，尤其适用于神经衰弱引起的失眠。

5.葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，有助于加强脑功能代谢，镇静催眠。