运动后小腿肌肉酸痛怎么缓解

运动后小腿肌肉酸痛，可通过以下方法缓解：

1.休息

此时应适当卧床休息，将患肢抬高。

2.冷敷

如果局部肌肉已经拉伤，应立即使用冷水冲洗或者用毛巾包裹住冰块冷敷处理，再使用绷带适当包裹损伤的部位，防止发生肿胀反应。

3.热浴

可以促进下肢的静脉回流，使局部肌肉组织代谢，减轻局部所出现的乳酸堆积症状，也能减轻或者消除肌肉酸痛。

4.按摩

多对酸痛部位进行按摩或者推拿，按摩使局部肌肉处在放松状态，改善局部组织的血供或者供氧，起到缓解酸痛的效果。

5.有氧运动

第三天左右可以通过有氧运动的方式缓解酸痛，比如快走或者慢跑等。