怀孕吃什么小孩皮肤白又嫩

胎儿肤色主要由遗传决定，孕期饮食对肤色影响有限，但合理摄入富含维生素C的食物、富含维生素E的食物、富含蛋白质的食物、适量β-胡萝卜素，多喝水，有助于皮肤健康。

1、富含维生素C的食物：猕猴桃、橙子、草莓、西兰花。维C抑制黑色素生成，促进胶原蛋白合成，有助于宝宝皮肤白皙有弹性。每日摄入100mg以上。

2、富含维生素E的食物：坚果（杏仁、核桃）、牛油果、橄榄油。维E是强抗氧化剂，保护细胞膜，有助于皮肤保湿和修复。

3、富含蛋白质的食物：鸡蛋、鱼肉、牛奶、豆制品。蛋白质是皮肤和胶原的原料，充足摄入让宝宝皮肤饱满有光泽。

4、适量β-胡萝卜素：胡萝卜、南瓜、红薯。转化为维A促进皮肤细胞更新，但不可过量，否则可能导致皮肤发黄。

5、多喝水：羊水充足有助于胎儿皮肤水润。每日饮水1500-2000ml，少喝含糖饮料。

肤色70%由遗传决定，不必过度焦虑，均衡饮食比"美白食谱"更重要，避免大量食用芹菜等光敏食物。