怀孕吃什么鱼对胎儿发育好

怀孕期间可适量食用三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鳕鱼，对胎儿发育有益。

1.三文鱼：富含Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，对胎儿大脑和神经系统发育至关重要，同时能降低孕妇产后抑郁风险。建议选择野生三文鱼，每周食用1-2次，每次约100克，清蒸或低温烤制为宜。

2.沙丁鱼：钙和维生素D含量丰富，支持胎儿骨骼和牙齿发育，铁元素可预防孕妇贫血。汞含量低，适合孕期经常食用，可制成罐头或鲜食，搭配蔬菜烹饪增加营养吸收。

3.鲈鱼：富含优质蛋白质、磷和钾，有助于胎儿神经系统发育，低脂肪特性适合孕期体重管理。建议选择淡水鲈鱼，清蒸保留营养，每周食用不超过3次，每次150克以内。

4.鳕鱼：低汞且富含碘和硒，促进胎儿甲状腺功能和免疫力发育。鳕鱼肝油可补充维生素A和D，但需控制摄入量，烹饪时避免高温煎炸，搭配豆腐或海带提升营养组合。

需要注意的是，应选低汞鱼种，确保熟透食用，控制量不过量，过敏体质慎食，均衡搭配其他食物。