孕妇必吃的12种食物

怀孕期间饮食上应种类多种多样，营养丰富，荤素搭配，这样才能给胎儿提供充足的营养。没有必吃的12种食物的说法，因为每个人的体质不一样，应根据个人的情况来决定。一般孕期饮食有几大原则：

1、食物多样化

保证每餐摄入多样化的食物，可以谷类为主，适当吃一些粗粮、杂粮，不要总是吃太精细化的大米和白面。

2、多吃蔬菜和水果

每天蔬菜进食量250克以上，尽量选择红、绿、黄等深色蔬菜，比如菠菜、茄子、胡萝卜、西红柿等；水果每天保证300克左右，也要做到多样化，不同种类水果营养成分不同，可以适当多吃一些。

3、保证每天有牛奶和豆制品

胎儿骨骼发育在20周后明显加快，所以在孕中期到来后要开始摄入更多钙质，牛奶等奶制品是钙的主要来源，建议每天喝500毫升牛奶；豆制品同样是优质蛋白质和钙的来源。

此外，孕妇还要吃适量的瘦肉、鱼、禽、蛋，少吃肥肉和动物油脂，以及少盐少油等。