孕妇什么时候开始补钙

孕期由于营养消耗增加，体重增大，身体负荷过重，可能导致缺钙的现象。一般建议孕中期开始补钙，也就是怀孕12-16周左右开始最好。

孕期缺钙，可能造成母体腰酸背疼，也可能影响胎儿骨骼和神经发育，所以孕期一定及时补充所需要的钙。一般建议在怀孕12-16周开始正式补钙，此时胎儿的生长发育迈上正轨，正是需要营养物质和能量的关键阶段。

一般来说，在不同的孕期所需要补钙的数量不同，一般在孕0-12周，每天需要补钙600-800mg；在孕13-28周，每天需要补钙800-1000mg；在孕29-40周，每天需要补钙1000-1200mg。

可以在医生指导下选择含钙的补充剂，以弥补食物中钙元素不足的情况。也可以从饮食中获得，奶和奶制品、大豆和豆制品等富含丰富的钙元素。此外，户外活动时，人体皮肤接受阳光的照射，可以产生充足的维生素D。维生素D可以增加食物中钙的吸收，增加补钙的效果。

在进行补钙的同时，应注意营养均衡、充足，避免饮用咖啡、浓茶等影响钙质吸收的饮料。