30岁开始长白头发了怎么办

30岁开始长白发，可以从以下方面进行干预。

1.饮食干预

不要吃过于油腻的食物和辛辣刺激的食物，多吃些黑色的食物，比如桑葚子、黑芝麻、黑豆等，可以补充黑色素合成所需要的一些微量营养素，帮助改善白发的症状。

2.情绪调理

保持心态平和、心情愉悦，不要过于紧张，避免压力过大，不要焦虑、抑郁。

3.休息

按时入睡，睡眠时间充足，睡眠的质量要好，避免脑力劳动过度。

4.药物

可以服用中药进行调理，药物的功效有可能是滋补肝肾，也有可能是凉血、养血，需要辨明症型后个体化用药。