缩阴运动怎么做

做缩阴运动时需要向上、向内收紧阴道、肛门或尿道，具体如下：

• 缩阴运动属于可以随时随地做的运动。患者处于站位或坐位时，可以根据呼吸频率在呼气时向内、向上收紧阴道、肛门，在吸气时向外放松阴道、肛门。
• 患者处于卧位时，可平躺在床上，将双腿微微向上拱起，将头部和脚跟作为支撑点，向上抬起臀部。注意在臀部上升的过程中，阴道肌肉、腹部肌肉处于收缩的状态，臀部下降过程中，可以呼气放松全身肌肉。
• 另外，在排尿时也可以做缩阴运动。主要是通过中断排尿，加强阴道、尿道处的肌肉阻断排尿的能力，改善阴道松弛引起的漏尿、尿失禁等情况。