下面松弛了怎么锻炼

下面松弛了可采取提肛运动、凯格尔运动来锻炼，重度松弛则需要手术改善，根据不同情况考虑以下几点：

1. 提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。站、坐、行均可进行提肛运动，每次做50次左右，持续5－10分钟即可，阴道松弛可以做收缩肛门和阴道周围的提肛动作，坚持锻炼，每天要求20-30分钟，效果比较好。
2. 凯格尔运动主要是活动盆底肌。对于女性来说，要找到盆底肌有一个简单易行的小方法：小便中途憋尿，感觉所用力收缩的肌肉位置，这里便是盆底肌。还可以使用镜子寻找盆底肌：将镜子放在阴道口和肛门之间的皮肤覆盖的区域、会阴的下方，收缩和放松练习凯格尔肌肉。
3. 如果松弛严重，伴有盆腔器官的脱垂，可以采用手术的方法，来纠正阴道松弛，可以去医院在医生指导下做反馈训练及电刺激治疗，具有明显的治疗作用。

综上所述:做盆底肌康复锻炼要根据个人的具体情况，在医生指导下制定一系列的运动方式和运动时间。按时按要求去做，才可以恢复下面松弛的现象，如果不能够坚持，出现了间断，或者是锻炼的时间太短，都不能够起到良好的作用。