缩阴动作如何做

缩阴动作主要通过锻炼盆底肌和括约肌的力量，从而改善阴道松弛或者分娩后的尿失禁的情况，常用动作如下：

1、凯格尔运动

排空膀胱，取坐位或仰卧位，根据呼吸的状态频率练习盆底肌肉，如呼气时收缩，吸气时放松，以10次为一组，1天3-4组即可。

2、阴道哑铃训练

将阴道哑铃上涂抹适量的润滑剂，放置于阴道内部将绳子留在体外后，采取站立位。双腿保持与肩同宽，并进行盆底肌的收缩训练，在此期间尽量避免坐、卧的情况。并需要根据自身情况选择合适的训练频率，坚持进行训练。

3、小便中断练习

可以在小便的过程中，有意识的中断排尿，几秒钟之后再继续排尿，可以反复多次的练习。

在做完治疗之后短时间内不要性生活，否则会导致出现感染的症状，也不利于恢复。