预防卵巢早衰，建议女性同胞要动起来！

卵巢之于女性，就像睾丸之于男性一样，犹如“命根子”一般的存在。毕竟想要繁衍后代，得依靠卵巢提供的卵子；想保持青春美貌，卵巢所分泌的雌激素也起着至关重要的作用。

大家都知道卵巢那么重要，然而还是有越来越多的女性年纪轻轻就患上了卵巢早衰。那么怎样才能有效地预防卵巢早衰呢？运动就是一个很好的方法。今天就来聊一聊，如何通过运动保养卵巢。

而在此之前，我们要先明确地了解，什么是卵巢早衰。

顾名思义，卵巢早衰就是卵巢在没到衰老的时间时，功能就已经提前衰竭了。临床上是这样定义的，40岁之前，没来月经6个月以上，且卵泡生成激素（FSH）大于40IU/ml的就是卵巢早衰。

而卵巢早衰主要有两大功能受到严重影响。首先是卵巢内卵子耗尽，不能再提供卵子，也就是说，再也生不了宝宝了。同时，雌激素也分泌不足，这就导致了皮肤松弛、心烦易怒、性欲全无，心血管疾病和骨质疏松也很容易在这个时候找上门。

看完介绍，是不是感觉更害怕啦！别慌，这就来告诉大家怎么通过运动来预防卵巢早衰。

1.快走

快走就颇有益处，每天适当快走半个小时，可以使血液循环得到改善。而且快走的时候还可以进行深呼吸或冥想，同时起到放松心情、缓解焦虑的作用。

2.跳绳

这也是个不错的选择，跳绳对于卵巢与盆腔都有着一定的按摩震动作用，且在排卵期跳绳有促进排卵的作用，还可以控制体重。

3.踢毛键

其实踢毛键也是很好的方式，这个运动可以更好的促进盆腔部位的血液循环，可以帮助卵巢部位里面的有害物和废物排出，也能一定程度上延缓卵巢衰老。

4.跑步

这是一个大家都非常认可的有氧运动，对于卵巢也是有很多好处的，经常慢跑的话可减缓卵巢衰老。

5.散步

尤其是吃完晚饭之后出去散散步，不但有利于消化，还可以起到延缓卵巢衰老的效果。

6.瑜伽

这是最好的保养卵巢的运动方式，这是锻炼运动与精神相结合的一项运动，促进了气血的循环，荷尔蒙的分泌也得到了调整，对卵巢有很好的保养效果。瑜伽有很多动作都能很好地保养卵巢，如蝴蝶式、下犬式、舞蹈式等，感兴趣的朋友可以进行学习。

7.中医运动

中医运动如八段锦、太极等等，对全身包括卵巢也有很好的放松和保养效果。

其实，只要运动方法得当、运动量适量，所有的运动项目都对身体有着很大的好处，并不一定拘泥于以上的锻炼方式。

另外，要想真正预防卵巢早衰，除了运动以外，也要注意生活方式，比如早睡早起、饮食均衡、控制情绪、释放压力等等。如果发现月经量异常，比如经期紊乱、经量变少，一定要及时到医院就诊。

最后，希望大家都能一起动起来，远离不该属于我们这个年纪的早衰！

参考资料

【1】谢幸，孔北华，段涛.妇产科学.第9版【M】.北京∶人民卫生出版社，2018∶344，360.

【2】曹泽毅.中华妇产科学.第3版【M】.北京∶人民卫生出版社，2014∶2592-2595.