吃东西就能预防卵巢早衰吗？
不知何时起，卵巢早衰已经成为了年轻女性们讨论话题里的“常驻嘉宾”。很多女孩也对其“谈衰色变”，因为卵巢早衰能使女孩加速变成“黄脸婆”，这可是爱美女孩的命门！相信没有哪位女生愿意惹上它。
针对卵巢早衰的预防，网络上也众说纷纭，有很多人说通过吃东西就能预防卵巢早衰，这是真的吗？
在回答这个问题以前，我们先了解一下到底什么是卵巢早衰。
简单来说，卵巢早衰就是本该30-40岁的卵巢却活成了50岁的样子。在医学上的定义是卵巢功能衰竭所导致的40岁之前即闭经的现象。
早衰的原因很多，一部分不是我们能控制的，如遗传、免疫因素；另一部分是我们可以避免的，如不健康的节食、长期的负面情绪、长期吸烟和过度饮酒等等。
因此，由于卵巢早衰的原因很多样，仅仅通过吃东西是不能完全预防的，但有一些食物的确有利于卵巢的健康，可以帮助我们更好地保护卵巢。
1.摄入豆类食品，补充植物雌激素
延长卵巢的年轻状态，医学上最经典也是最常用的方法就是补充雌激素。雌激素犹如女孩的“美丽之水”，能帮助女性紧致肌肤、保持身材。但补充雌激素需要在医生指导下进行，如果本身有乳腺癌等疾病，就不适合补充雌激素。
很多豆类都富含植物雌激素，而含量最高的就是黑豆。长期地坚持吃黑豆或喝黑豆浆，可以很安全地补充植物性雌激素，对于子宫和卵巢保养有不错的疗效。
另外，大豆富含异黄酮，也是非常接近人体的植物类雌激素，对改善激素分泌有着良好的作用。还有蜂王浆也是不错的选择，其中含有微量雌激素，可以更加温和地弥补雌激素的缺乏。
2.摄入鱼蛋类食物，补充维生素和蛋白质
蛋白质可以建造修补人体组织，而卵巢老化又以分解代谢为主，因此蛋白质是呵护卵巢的最有价值的营养成分。
研究表明，经常吃鱼、喝牛奶的女性绝经期比较晚。同时，维生素D可以调理雌激素平衡，维生素C、维生素E是抗衰老的“专家”。因此，平时可以多吃豆类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、木耳以及各种新鲜蔬菜。
3.摄入铁元素含量高的食物，补充铁元素。
在月经期间，大量铁元素会随着经血流失，而铁又是卵子的养分之一。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等铁含量高的食物，可以让卵子更有活力。
除了保护卵巢的食物之外，一些会加速卵巢变老的饮食我们也必须要知道。比如烟酒、过度的油炸食品，都不利于卵巢的健康。此外，止疼片也会使卵子活性减弱。
然而，想真正预防卵巢早衰，仅仅通过饮食还不够。做到以下几个“十二字字诀”，和卵巢早衰永不相见！
- 放松心态，缓解压力，每天开心。
- 早睡早起，锻炼身体，充满元气。
- 保持卫生，不要纵欲，注意避孕。
- 月经变化，及时就医，未病先防。
- 权威机构，定期检查，求个安心。
最后！年轻姑娘们一定要保护你们的卵巢。因为，它“年轻”，你才能年轻。
参考资料
【1】谢幸，孔北华，段涛.妇产科学.第9版【M】.北京∶人民卫生出版社，2018∶344，360.
【2】曹泽毅.中华妇产科学.第3版【M】.北京∶人民卫生出版社，2014∶2592-2595.
【3】中华医学会妇产科学分会绝经学组.早发性卵巢功能不全的激素补充治疗专家共识【J】.2016，51（12）∶881-886.
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